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LSDトレだけじゃなくてスピードトレーニングも必要です。
トライアスロンはLSDトレーニングのみですがロードは4つがあります。
1、LSDトレ
2、高負荷トレ
3、高回転トレ
4、スピードトレ
が必要です。
LSDはゆっくり走ること。体が温まり長く走る。有酸素は簡単いうと細かい筋肉を作るとか持久力アップ、ダイエットも出来ます。
高負荷は重いギヤを回すこと。
高回転は軽いギヤを回転も早く回すこと。
スピードはレースときのペース。心拍数85％くらい走るペース。
色々あるけど、説明が難しいので、具体的は次に２月の練習会で教えます。
固定式ローラー台の練習内容です
中?上級レベル
アップ15分 110回転数 ギヤ軽め
集中1 回転トレーニング分×3本120回転目標
レスト2分
集中2 回転5分 120回転
レースギヤ5分 100回転
アウタートップ5分 60回転
レスト2分
片足ペダリング
ダウン10分
丁度、60分です
初心級
アップ15分温める
集中1 15分 110回転
レスト5分
集中2 5分 60回転
レスト5分
レースギヤ 5分 100回転
ダウン10分
ほかにもたくさんメニューあります。
聞きたい事あればメールをください。
「メカトラブル防止」
レースや練習会で行く前に車や電車やバスや飛行機など行くために自転車を分解したり組立したりしますね？一番トラブルが多いのはリアホイール(後輪)をフレームに入れる時に1?2mmくらい崩れて変速機やチェーンが少しガタガタになったりチェーンが外れたりする原因になります。綺麗に0mm(ピッタリ)入れないとダメです。組み立てたら変速機やチェーンなどをチェックすることが大切です。
済んだらウォームアップする時に走りながら(回りながら)変速機でチェックする。オーケーならメカトラブルが少なくなります。それでもガタガタする場合はチェーンが古い(のびてる)とか考えられるのでメカニックが出来る人に頼みましょう。
何が質問(疑問、トラブル、練習)などありましたら遠慮なくメールをください。